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我们经常可以在公园、广场、体育中心、操场等看到各种健身设备，许多社区也有很多，但我相信大多数人除了模仿老太太一些常规动作，甚至它们的名字都不知道，小区公园必不可少的户外健身器材有哪些？你都会玩吗（下）
07丨云梯
参加过斯巴达勇士比赛的朋友应该知道，有一个关卡叫人猿泰山，是借助身体摆动和手臂的力量穿过障碍，户外梯子设备实际上是猿泰山的原则，但斯巴达猿泰山柱更厚，柱间距更宽，更难挑战，梯子是一个相对困难的运动设备。
使用梯子不仅可以做猿泰山的悬挂，还可以做引体向上、悬挂臀部、悬挂卷腹等动作，对手臂、肩部、腰腹部等力量的锻炼有很好的效果。
08丨太极揉推器
太极揉捏推器也被称为太极轮，或一个大轮，结构是四个钢轮，轮子由架子固定，上面安装了一个滚轮，可以自由旋转360度。一般来说，揉捏推器由四个轮子组成，也被称为两个太极轮，可以同时使用，双手可以分别粘在太极轮的中间圆轴上，顺时针或逆时针旋转，如果太极可以配合太极动作，太极轮也被命名。
09丨大转轮
大转轮也是社区中常见的健身器材之一，一般是双大转轮，实际上是一个带把手的太极轮。大转轮可以增强肩带肌肉群的力量和弹性，提高肩关节的灵活性和灵活性，适用于肩关节僵硬的人群，有利于肩部创伤的恢复。在使用过程中，双手握住转轮手柄，顺时针或逆时针方向可以锻炼思维能力，提高手脚的灵活性，深受老年人的喜爱。
10立式腰背按摩器
在部分户外健身区，大家有时应该能看到这种立式的腰背按摩器，与其说这是一种健身器材倒不如说它是理疗器械，主要用于缓解腰、背部疲劳疲劳。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。
11上肢牵引器
社区还有一种设备，两侧有两个把手和链或连接轴，可以左右拉动，称为上肢牵引或两个引体平衡架，主要是利用自己的力量对抗，以提高肩部的活动能力。对于一般健身人员，主要锻炼肩、手腕、手臂等部位的肌肉，提高肩关节周围肌肉和韧带的灵活性，对肩关节功能障碍和旧损伤有积极的恢复作用，适合患者和老年同志。但它也可以挑战困难的技能，如通过控制两侧的平衡来做直腿引体或悬挂踢腿。
12上肢吊环牵引器
除上述直杆上肢牵引器外，还有一种吊环牵引器。吊环牵引器比直杆牵引器更具挑战性。年轻人可以做吊环引体、吊环臂屈伸、吊环鸟等动作。这些动作对控制身体的稳定性有很大的要求，所以我们必须尽我们所能。
